Allmän

Lider du av utmattning? Här är vad du ska göra åt det

'Världen kommer till helvetet i en handkorg.'

Dagligen bombarderas vi med obevekliga påminnelser om att världen är en osäker plats full av död, katastrof och onda sadister som frossar i - eller åtminstone är likgiltiga för - mänskligt lidande. Var du än tittar, tv-program, filmer, sociala medier, radio och lokala nyhetssändningar, attackeras du av negativitet och sorg. Ordet ”nyheter” har blivit synonymt med tragedi, förlust och plåga.

Om du är något som jag känns och internaliseras all sorg, smärta och ångest på en djup och mycket personlig nivå. Och om du inte är försiktig kan du bli överväldigad av känslor av hopplöshet, utmattning och till och med depression - trots att du inte personligen har upplevt någon tragedi.

Detta fenomen kallas medkänsla trötthet.

Vad är medkänsla trötthet?

Medkänsla trötthet - även känd som vicarious traumatisering eller sekundär traumatisk stress - definieras officiellt som:

'Känsla av djup sympati och sorg för en annan som drabbas av lidande eller olycka, åtföljd av en stark önskan att lindra smärtan eller ta bort orsaken'

American Institute of Stress beskriver det som:

”Den känslomässiga återstoden eller belastningen av exponering för att arbeta med dem som lider av konsekvenserna av traumatiska händelser. Det skiljer sig från utbrändhet, men kan samexistera. Medkänsla Trötthet kan uppstå på grund av exponering i ett fall eller kan bero på en ”kumulativ” nivå av trauma. ”

Med andra ord är det stressen att bry sig för mycket ...

Inledningsvis fann forskare att patienter som oftast arbetar inom områden eller tar hand om dem som har upplevt stora mängder trauma - såsom förstainstansierade, sjuksköterskor, vårdgivare, läkare, barnläkare, psykoterapeuter, socialarbetare osv ... Men på senare år har på grund av ökade nivåer av exponering för katastrofala händelser och hörande berättelser om misshandel - genomsnittliga vardagliga människor plågas av medkänsla trötthet.

Myndigheter inom detta område, t.ex. Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne och B. Hudnall-stam har undersökt denna emotionella sjukdom och har funnit att medicinsk personal och psykologer - i synnerhet - kan uppleva traumasymptom som liknar deras klienters.

Deras forskning visar att handlingen att bara lyssna på traumatiska berättelser gör att den emotionella smärtan som patienterna upplever kan överföras till den som tillhandahåller vård genom de djupa psykologiska processerna som följer empati .

Empati är ett tveeggat svärd som gör det möjligt för dem som bryr sig om andra att göra det med precision, medkänsla och 'Midas touch' men det medför också lidande.

Ju mer empatisk du är, desto mer mottaglig är du för att uppleva medkänsla.

Symtom på medkänsla trötthet

Om du bryr dig om och arbetar med andra i en hög traumamiljö ELLER om du är en naturligt empatisk och känslomässigt känslig person, har du troligen och kommer att uppleva medkänsla.

Det första steget i att hantera alla problem eller sjukdomar är att känna igen symtomen. Medkänsla trötthet är ofta felaktig som utbrändhet och medan de är nära varandra finns det tydliga skillnader och återhämtning från medkänsla trötthet är snabbare och lättare om du känner igen symtomen.

Utbrottet av medkänsla trötthet kan vara plötsligt, medan utbrändhet brukar uppstå över tiden och dröjer mycket längre. Medkänsla trötthet kan ta en fysisk, mental, andlig och känslomässig belastning på dig. Vanliga symtom av medkänsla trötthet inkluderar:

Kronisk fysisk och emotionell utmattning
Avpersonalisering / avskiljning eller avskiljning
Känslor av orättvisa gentemot det terapeutiska eller vårdgivarförhållandet
Irritabilitet
Känslor av självförakt eller självförakt
Sömnlöshet
Viktminskning
Huvudvärk
Minskad känsla av njutning av karriär eller vårdkapacitet
Störning av världsbilden
Ökad ångest eller irrationell rädsla
Överkänslighet eller okänslighet mot emotionellt material
Svårigheter att skilja arbetslivet från det personliga livet
Frånvaro - saknas arbete, tar många sjukdagar - undvikande
Nedsatt förmåga att fatta beslut och ta hand om klienter / patienter / nära och kära
Problem med intimitet och personliga relationer

Och även om detta är en lång lista med symtom är det inte uttömmande. Slutsatsen är att om du misstänker att du lider av medkänsla trötthet är det mer troligt än inte att du är.

Förebyggande och behandling

Att förebygga och behandla medkänsla trötthet verkar som att det lätt bör åtgärdas. Sluta bara bry dig så mycket ...

För de av oss som är mycket känsliga och empatiska individer och de som kallas att ta hand om och hjälpa dem som behöver omfattande mängder medkänsla - att inte bry sig om eller bry sig mindre är inget alternativ.

Vi kan inte stänga av den.

Det driver oss och gör oss exceptionella alls vad vi gör. Och det ska inte stängas av eller stängas av. Din medkänsla och förmåga att empati med andra är en gåva från Gud och en gåva till mänskligheten.

Men det måste hanteras så att det inte förvandlas till ett självförstörelsevapen.

Den goda nyheten om medkänslans utmattning är att den är förebyggbar och relativt lätt att behandla.

Dina nuvarande omständigheter, din historia, coping-stil, personlighet och temperament
påverkar hur medkänsla trötthet påverkar dig och kommer att diktera vad du ska göra för att hantera dina känslor.

Förebyggande

Att öva självmedvetenhet, självreflektion och självövervakning gör att du kan känna igen förändringar i beteende, tänkande och attityder. Och det är det kritiska första steget för att förhindra medkänsla. Att utveckla antingen informell eller formell ansvarsskyldighet och mentorrelationer kan också vara till hjälp för att upptäcka och hantera symtom.

Nedan följer några ytterligare praktiska och effektiva förebyggande åtgärder som du bör överväga att integrera i din egenvårdsrutin:

Minska stressiga arbetsbelastningar
Skaffa sig tillräcklig vila
Ta regelbundna semestrar och 'komma undan' ofta
Meditera
Tidning
Söka terapi att bearbeta arbets- / livsproblem
Träna regelbundet
Underhåll a hälsosam kost
Begränsa nyheter, aktuella händelser och sociala media exponering

Behandling

Studier har också visat att upprätthålla en känsla av humör , med fokus på det positiva och att öva tacksamhet är mycket effektiva när det gäller att behandla traumoffer och hjälpa dem att gå förbi förödande händelser. När du upplever medkänsla trötthet har du i huvudsak blivit ett traumoffer. Att fokusera på att utveckla och upprätthålla en positiv attityd är det första steget i att hantera medkänsla trötthet.

Här är tre andra sätt att behandla och läka medkänsla trötthet:

1. Sök professionell hjälp

Medkänsla trötthet är en plats för emotionell tomhet. Du är dränerad, överväldigad och oförmögen att verkligen rationellt tänka. Du tenderar att överhypa saker, slå ut och är sårbar för att utveckla missbruk och hitta andra obehagliga källor till lättnad.

Du måste vara villig att söka professionell hjälp när det är motiverat. En nära vän eller mentor kan hjälpa dig att fatta det beslutet och gå med dig genom processen. Ju snabbare du får hjälp, desto snabbare läker du.

2. Sätt känslomässiga gränser

När du skapar känslomässiga gränser sätter du en gräns för vad du tillåter. Du kan inte titta på viss tv- eller nyhetsprogrammering, du måste begränsa din sociala medieexponering och du måste omge dig med människor som är positiva, upplyftande och kan hälla känslomässigt i dig istället för att ta från dig.

Du kan inte göra någon annan hel från en hållning av trasighet. Tänk på flygplanmodellen för att överleva en flygolycka. Passagerarna uppmanas att gryna sin syrgasmask innan de hjälper andra - inklusive små barn. Det är vad känslomässiga gränser gör för dig under din läkningstid. De låter dig vara ok innan du försöker hjälpa någon annan. Om du inte är hel och försöker hjälpa andra kan du göra mer skada än nytta. Ditt mål är att alltid vara en hjälp och aldrig en nackdel.

Känslomässiga gränser gör dig inte mindre omtänksam, känslig eller empatisk. Gränser placerar ett tillfälligt skydd runt ditt hjärta så att dina sår kan repareras utan att riskera ytterligare infektion eller skada.

3. Prata med någon som känner dig väl och som kommer att hålla dig ansvarig

Det här är inte jobbet för en bekant eller ytlig vän. Detta borde vara någon som kommer att utmana dig och se till att du utövar god egenvård. Han eller hon kommer inte att möjliggöra dig eller mata in i ditt negativa tänkande och skuldkänslor. Din ansvarighetspartner kommer att vara snäll, mild men ändå fast och ärlig. De kommer att leda dig att söka rådgivning när det är motiverat och följa med dig som moraliskt stöd.

4. Delta i positiv avsiktlig egenvård

Gör sakerna i avsnittet 'Förebyggande' i denna artikel med passion, avsikt och glöd. Attackera din egenvård med samma intensitet som du använder när du tar hand om andra. Gör det till ditt uppdrag att vara en bättre version av dig själv så att du kan återvända starkare, friskare och lyckligare. Det här är det bästa du kan göra för dig själv och de omkring dig.

Slutord:

Den verkliga risken för medkänslautmattning har mindre att göra med dess inverkan på den som lider och mer att göra med dem han eller hon tjänar. Det mest förödande resultatet av din oförmåga att hantera och återhämta sig från medkänsla trötthet är att du med tiden förlorar din förmåga att känna empati.

Apati börjar ...

Och apati är den värre typen av våld och misshandel.

Medkänsla är en gåva. Vårda det. Skydda det.

Mänskligheten behöver desperat ditt snälla, medkännande och omtänksamma hjärta.