Den sexstegs negativa detoxen

Även de mest positiva människorna upplever negativitet då och då - det är en del av det som gör oss mänskliga.

I mycket små doser kan negativitet faktiskt vara ganska bra, eftersom det är vårt sinnes metod att hålla oss säkra genom att lyfta fram det dåliga i saker. I större doser kan det dock dramatiskt begränsa vår potential och hålla oss tillbaka från att leva livet till fullo. Förhållanden, karriärer, personlig tillväxt och långsiktig uppfyllande kan alla hämmas. Dessutom har forskning visat att negativitet också kan bana väg för mer stress och mer sjukdom än våra mer positiva kamrater.

När du upplever negativitet genom tankar, känslor, känslor eller handlingar kan det ofta snöboll. Ditt liv kan snabbt bli mättat i negativitet, vilket i sin tur skapar en ond cirkel som är svår att bryta. Motgiften? Positivitet. Även om det kan verka som ett självklart svar för många människor, är det något av ett främmande koncept när du är instängd i en negativ cykel.

En negativ detox kan verkligen hjälpa. Här är hur:

Ändra ditt självprat

De som fångas upp av negativitet är oftare sin egen värsta fiende - särskilt när det gäller deras inre röst. Att ständigt beröra dig själv och din situation kommer aldrig att få ett positivt resultat, för allt det gör är att upprätthålla en negativ inställning. Här kan du göra en omedelbar, positiv förändring. Istället för att tänka, 'Jag gjorde ett fruktansvärt jobb på jobbet idag, jag är inte bra på det här', tänk, 'Jag gjorde inte så bra som jag trodde jag skulle göra, men jag vet att jag kan göra det bättre - Jag får det nästa gång ”. Tala med dig själv som om du skulle vara en bästa vän.

Distansera dig från negativa människor

Elände älskar sällskap och negativitet också. Negativa människor kan dra ner dig över tiden och du kanske inte ens inser det förrän det har hänt för länge. Men var brutalt ärlig mot dig själv - finns det människor i ditt liv som mest bidrar med negativitet? Tillbringa i så fall mindre tid med dem och se hur du mår. Om det är en markant förbättring, gå vidare från dem för gott. Om det är en arbetskollega eller familjemedlem, och det inte är möjligt, titta på andra lösningar: kan du bidra med en viss positivitet till den här personens liv? Det är verkligen värt att nämna att det finns en stor skillnad mellan en negativ person och en person som råkar gå igenom en negativ situation - så var uppmärksam på den möjligheten.

Börja dagen positivt

Att starta din morgon negativt sätter ofta takten för en negativ dag, vilket i sin tur kan påverka hela din vecka. Istället för att vakna och omedelbart tänka på alla saker du inte vill göra, tänk omedelbart på alla saker du ser fram emot istället - även om det är små saker, som att lyssna på din musik i pendlingen, chatta med arbetskollegor eller känslan av prestation du vet att du kommer att uppleva efter ett väl utfört jobb. Du kan börja detta i morgon - och ju längre du gör det desto mer naturligt kommer det att kännas att anta en positiv tänkesätt på lång sikt.

Släpp loss din ilska och frustration

Även om detta kan strida mot din vardagliga uppförande, kan uttrycka ilska och frustration vara oerhört katartisk - och du har inte upprörd någon eller bryter servis för att göra det. Det finns oändliga sätt att kanal negativitet till något positivt - från att slänga hushållsrörelser och börja göra DIY-projekt, att skapa dramatiska konstverk, gå snabbt och ta en boxningskurs. Som att gråta kan det kännas mycket bättre att få den inbyggda negativiteten ur ditt system - vilket ger dig mer utrymme för positivitet istället.

Skriv ett proaktivt uppdrag

Att ta bort negativiteten från ditt liv kan kräva lite planering - speciellt när du inte är helt säker på var allt kommer ifrån. Ta en penna, ett papper och skapa två kolumner. Skriv en lista över alla saker som bidrar negativt till ditt liv på vänster sida, och sedan sätten du ska ändra dem till höger. Du kan till exempel skriva ”Äta ohälsosam mat” i den vänstra kolumnen och sedan “” syrlig en hälsosam måltidsplan ”till höger. Sanningen är den många negativa influenser i livet kan tas bort, ändras eller accepteras och att skriva ner dina tankar hjälper dig att se dem i ett mer objektivt ljus - något som inte är så lätt att göra när du är innesluten i ett negativt tänkesätt.

Sätt dig på en positiv diet

De säger att du är vad du äter - och detsamma gäller bränslet du matar din själ med. När du ständigt utsätts för negativitet på TV, i filmer, i musik och i nyheterna kommer det nästan säkert att påverka hur du ser världen. Istället mata dig själv positiv : läs inspirerande självbiografier, titta på upplyftande filmer, lyssna på optimistisk musik, gör en tacksamhetslista och få din dagliga fix av positiva citat på sociala medier. Behandla ditt sinne som du skulle göra med din kropp - du måste mata den rätt saker för att hålla den i toppform.

Mat för positiv tanke

När du gör ett aktivt försök att bli mer positiv kommer du att märka att du stöter på mycket mer positivitet i vardagen. Varför? Är det magi, karma eller energi relaterat? Nej - det är logiskt oundvikligt. När vi ser världen genom mer positiva ögon och tar ett mer positivt tillvägagångssätt i allt vi gör blir vi mer öppna och modiga. Vi utför uppgifter bättre, vi strävar efter möjligheter utan rädsla och vi tar det bästa från varje upplevelse och möte - allt detta ger oss större uppfyllelse. Och eftersom vi är uppfyllda blir vi bättre människor att vara med också. Liksom negativitet har positivitet en snöbollseffekt. När negativiteten är borta från ditt system kan du få det att rulla.

Gaia av Med Retreats och PTSD Coaching

Jag hjälper klienter som lider av PTSD-symtom att skapa lyckligare liv med icke-invasiva PTSD-ingripande tekniker, emotionell balansbedömning och lycka coaching retreater, online och personligen, för individer och små grupper. Mitt team och jag kör våra retreater i den vackra spanska Costa del Sol.

Besök oss idag kl Gaia av Med